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永利博体育:别再只用腿跑步了!跑步高手都在说的“送髋” 来源:笑蓝☆安容    发布时间:2020/4/8 17:03:23

对于很多新手来说,经常跑不了几步,就觉得腿酸,累了,抬不起jio了,不由自主就抱怨起来:

不急,咚妞今天给你仔细讲解,get到这点一定能明显提速,跑得更轻松!

很多人平常永利博体育,习惯用小腿和大腿发力。殊不知这个坏习惯,就是导致乳酸堆积,让你跑一小段就没劲的元凶。

不会送髋的人永利博体育就像坐着跑——坐在自己腰上,完全靠腿发力前进,重心被压后,步幅放不开;而会送髋的人永利博体育就像腾空一样,重心一直在身体外面的前方。

髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节,它扮演核心肌肉群的重要支点角色,带动着永利博体育时上下肢的协调。

所谓的送髋动作,是指在永利博体育时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。

要特别注意转动这个词,送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。永利博体育中,

髋部只发生了角度变化,而没有产生有距离的位移,轻微隐蔽的侧腰发力才能自然送髋。

这一运动可使盆骨产生转角,让人体重心向前移,增大摆动腿前摆的幅度,

习惯性的用髋发力,你的核心力量可以主动带动你的下肢,与下肢力量叠加形成合力。

永利博体育技术中的主动送髋,腰是会扭动的。大腿带动小腿,伸展髋关节的过程中,就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提:腰腹力量一定要练好!

大腿抬起,小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一,要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。

正确的送髋方向和速度方向相一致,即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩,而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。

髋部正后方的臀大肌,以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于伸髋肌群,为下肢蹬伸提供充沛动力。

臀中肌位于髋外侧,主要功能为大腿外展,还可以稳定骨盆和膝关节,减少下肢受伤。永利博体育时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。

髂腰肌的主要功能是屈髋,也就是摆腿,对步幅和步频的影响都很大。

髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成,合称内收肌群,主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足,容易形成O型腿;还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 内扣 动作不足,容易出现外八字脚。

上述这些部位的力量,其实用平板支撑、侧平板支撑、臀桥、卷腹等简单动作就能锻炼好,

很多跑者已经有了相应的力量训练,为什么还是照样感受不到如何送髋?

因为,只有力量并不够,发力模式很重要。一般的力量训练,基本都是两腿同时伸髋、同时屈髋,与永利博体育的髋部动作模式:一腿伸髋、另一腿同时屈髋相去甚远,

只有在永利博体育、高抬腿跑、跨步跳等动作里,髋关节发力的模式才会被激活。

。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来,避免拖步子,这样才能保证高步频和较短的着地时间。感觉髋部的转动,将髋视为发力的支点。

送髋是否到位,可以看腿部是否发紧,如果发紧就意味着借用了腿部的力量。

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